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헬쓰를 하고 있다. 기본운동인 상체운동, 하체운동을 하는 기구를 9개월 정도 돌았더니 근육에 힘이 붙고 살도 6, 7kg정도 늘어났다. 지금은 약한 상체를 강화시키기 위해 상체운동에 70%, 하체운동에 30%의 비중을 두며 운동한다. <br />
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순수하게 운동하는 시간은 30분 정도가 가장 적당했고 지금은 4, 50분 정도가 적당하다. 처음엔 1시간 넘게 했는데 오히려 몸이 피곤해지고 힘이들어 혼났다. 거의 매일 하다시피 했는데 내게는 운동이 아니라 노동이었다. <br />
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한두달 고생하다가 내몸 상태에 맞게 시간과 횟수를 조절하자 점차 효과가 나왔다. 운동도 역시 내 몸상태에 맞게 해야한다는 것을 체험했다. 호흡이건 운동이건 그 근본 원리는 다 같은 것이었다. <br />
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이것을 모르고 그렇게 힘을쓰고 욕심을 내어 과부하를 걸었으니 조식이 될리 없었다. 심신이 조화되지 않은 조식과 운동은 오히려 백해무익이다. 조식 공부 하시는 분들은 꼭 참고하셨으면 한다. <br />
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회음부 강화훈련은 윗몸일으키기로 하고 있다. 45도 경사진 기구에 누워 배에 긴장을 줄 정도까지만 내렸다가 올리는 동작을 반복하는데 방법은 몸을 뒤로 내릴 때 항문을 꽉 조여주고 앞으로 굽힐 때 항문을 풀어준다. <br />
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5-10분에 걸쳐 120-150회를 3-4회로 나누어 하고 있다. 평지에서도 같은 방법으로 하면 되리라 본다. 그리고 소변볼 때 3회정도 참았다가 내보내는 것을 반복하는 것도 하고 있다. <br />
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현재 몸무게는 65kg. 키 167. 1차 3년을 목표로 건강한 그릇, 새지않는 그릇을 만들 계획인데 벌써 1년 반이 지나갔다. 태껸이나 태극권도 좋을 것 같다. 헬쓰는 매월 돈이 들어가는 관계로 도인법등 집에서 쉽게 하는 운동법을 각자 개발해 하는 방법도 좋다. <br />
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지금 공부에 열중이신 한분의 예를 들어 본다.<br />
그분은 평소에도 집에서 운동과 공부를 꾸준히 병행해 오신 분인데 지금 하고 있는 운동도 단순하다. 팔굽혀펴기(푸샵)를 33회씩 2번하고 손가락으로 팔굽혀펴기 33회씩 2번 한다. <br />
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손가락으로 할 때는 바닥은 힘이들어 벽에다 손가락을 대고 한다. 휴식시간은 1-2분정도. 상체운동을 종합적으로 할수 있는 운동법이다. 그다음 양발을 어깨넓이로 벌리고서서 허리를 반듯이 세워 허벅지가 바닥과 수평이 되게 무릎을 굽혔다 폈다를 33회, 2번 반복한다. <br />
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이때도 내려갈때 회음부를 조여주고 올라올때 풀어준다.<br />
처음엔 중심잡기가 어려워 벽을 마주보고서서 벽을 살며시 잡고 했으며 지금은 딸아이를 안고 했더니 가중도 되고 딸과도 놀 수 있고 일거양득이라고 자랑(?)이 대단하다. <br />
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이 자세는 양 엄지 발가락에 중심이 모이고 힘이 가기 때문에 신장의 강화에도 좋다고 한다. 이 외에도 기마자세를 하는데 한창 할 때는 하루 1시간씩도 했다고 한다. 대단한 성력이다. 이처럼 몸을 이용하여 꾸준히 운동하면 심신이 단련되어 수련에 아주 좋다. <br />
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공부시간을 내기위해 운동을 포기하는 경향이 있는데(과거 제가 그랬습니다) 調身, 調心해야 調息이 잘된다. 이 공부는 하루 이틀에 되는 공부가 아니다. 이 공부를 닦고 담을 몸을 소중히 생각하고 멀리보고 신체를 건강체로 연마하는데도 정성을 들이시길 부탁드린다. <br />
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이상으로 다시 시작한 공부의 수련기를 마칩니다. 개인의 공부내용과 경험담이라 모두에게 도움이 되지는 않을 것입니다. 회원님들의 공부에 참고나 하시고 저에게 부족한 점이 있고,잘못된 점이 있으면 지적해 주십시오. <br />
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재가수련을 하면서 가급적 구체적으로 저의 공부내용이나 방법, 생각 그리고 주변분들의 공부방법등을 정리하려 했지만 쓰고 보니 수련기라고 내논것이 부끄럽습니다. <br />
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10여년전 우리들이 공부하며 가졌던 의문들을 지금도 여러 회원님들이 하고 있는 것을 보면서 공부자들의 정보공유가 절실하다는 것을 다시한번 더 느낍니<br />
다. 밝힐수 있는 부분은 밝혀서 후인들의 공부에 조금이나마 도움이 되기를 간절히 바랍니다. <br />
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저의 공부내용이 부실하여 혹시라도 선생님께 누가되지 않을까 걱정도 됩니다. 이점 여러 회원님들께서는 혜량하여 주시고 모두모두 열심히 공부하셔서 성통공완 하소서...<br />
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